Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, kanıtlanmış 7 önemli öneriyi vurguladı ve öneri niteliğinde uyarıları aldı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol üstleniyor. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını destekler.Doğal ve fermente besinler tüketilin, ama eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir vücudun önemli etki eder. Ancak, herkes için aynı düzeyde vermeli değil. Eksiklerin tespiti gerekli ve bu liste, doktor tarafından yapılmalıdır. Yeterli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin esası olarak düşünülmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre uygun olmalı.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bedende iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Her gün 7-9 saatlik aralıklı olmayan uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendi melatonin hormonunun üretimini destekler. Sonuç olarak, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin güç seviyesine doğrudan etki etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Günlük en az 150 dakika hafif yoğunlukta egzersiz, sağlığın desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın destek olmasına sebep olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, vücudu zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın sağlıklı kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını engeller. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten koruyucu şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri engellemeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini desteklemede büyük önemi taşır.